En général, les méthodes de récupération consistent à accélérer le processus de récupération entre les entraînements. Dormir serait la méthode la plus efficace mais quelles autres méthodes devraient être utilisées et à quelle fréquence devraient-elles être utilisées?
Il est important d’utiliser différentes méthodes pour aider le corps à retourner dans un état où il est physiquement prêt à performer au plus haut niveau.
Les différentes méthodes de récupération ne doivent pas être utilisées à tout moment. N’abusez pas de ces méthodes si l’objectif est d’obtenir de meilleurs résultats. Le fait d’essayer de minimiser autant que possible les répercussions de l’entraînement peut souvent conduire à une diminution des résultats.
Quelles sont les méthodes et les stratégies de récupération et de régénération?
Sauna – La méthode de récupération ultime selon Joel Jamieson
Avantages du Sauna pour la récupération:
– Une énergie plus vite retrouvée
– Des muscles plus élastiques et des articulations plus souples
– Moins de courbatures et des muscles soulagés
– Élimination des déchets
La méthode de récupération ultime de Joel Jamieson:
1-Préchauffez le sauna à la température la plus élevée possible. Environ 200 degrés est préférable.
2-Aller au sauna et sortez quand vous commencez à suer.
3-Rincer pendant 5 à 10 secondes dans de l’eau tiède puis sortir de la douche, s’essuyer et s’asseoir pendant 2 à 3 minutes.
4-Retournez dans le sauna pendant 5 à 10 minutes.
5-Prenez une autre douche, cette fois-ci, le plus froid possible pendant 30 secondes. Le plus important est de laisser l’eau couvrir votre tête.
6-Sortez de la douche, séchez-vous, enroulez une serviette et asseyez-vous et détendez-vous jusqu’à ce que vous cessez de transpirer et que votre peau soit sèche. Cela prend généralement de 3 à 10 minutes.
7-Retournez dans le sauna pendant 10 à 15 minutes.
8-Répétez l’étape 5 et 6
9-Revenez dans le sauna pendant encore 10 à 15 minutes.
10-Prenez une douche à l’eau chaude pendant 1 à 2 minutes.
11-Séchez-vous complètement et détendez-vous pendant 5 à 10 minutes.
Lumière rouge – Stimulent vos cellules et réduisent le stress oxydatif
Avec la lumière rouge, votre corps est en mesure de produire plus d’énergie pour s’auto-alimenter. Cela accélère la guérison et réduit l’inflammation et la douleur, comme l’ont démontré de nombreuses études. Des études ont également mis en évidence une augmentation de la circulation après la luminothérapie, indiquant que les tissus reçoivent davantage d’oxygène et d’autres nutriments importants pour la guérison, tout en se débarrassant de certains sous-produits toxiques.
Cryothérapie – La nouvelle méthode qui rend la récupération plus rapide, plus facile et plus pratique
La cryothérapie consiste à entrer dans une capsule à -120°C (-184°F) pendant quelques minutes. C’est comme la version plus froide du bain de glace. À l’intérieur de la capsule, le froid « sec » pénètre dans la peau et force les capteurs de température du corps à envoyer un signal au cerveau. Lorsque le corps ressent le froid extrême, le sang pénètre dans le torse pour isoler et protéger les organes vitaux. Après le traitement, le sang oxygéné se précipite aux extrémités et aide à la guérison. C’est un choc pour le système et c’est exactement le but recherché.
Hyperbare – Un traitement qui a fait ses preuves
La thérapie hyperbare est un moyen d’apporter plus d’oxygène au corps au niveau cellulaire en respirant de l’oxygène pur pendant une période déterminée. Les tissus et les organes vitaux sont donc inondés d’oxygène. En termes simples, cela permet au corps d’obtenir l’oxygène dont il a besoin pour créer de l’ATP pour produire de l’énergie et éliminer l’acide lactique qui provoque la fatigue musculaire. Le niveau élevé d’oxygène aide à augmenter les performances et la rend récupération plus rapide après un entraînement.
Massage – Pour réduire la tension, la douleur et le temps de récupération
Comment un massage peut-il améliorer la performance?
– Réduit le risque de blessure
– Améliore la puissance et la performance en augmentant la flexibilité musculaire et l’amplitude articulaire des mouvements
– Augmente le flux vasculaire dans les tissus, maximisant ainsi l’apport en nutriments et en oxygène
– Améliore l’élimination des déchets lactiques et carboniques résultant de la contraction musculaire au cours de l’activité physique
– Réduit le temps de récupération après l’événement
Thérapie de privation sensorielle (Float Tank)
La thérapie de privation sensorielle combine essentiellement deux techniques de récupération: le bain au sel d’Epsom et la méditation. Depuis plusieurs années, les bains au sel d’Epsom sont utilisés pour estomper des douleurs, tandis que la méditation est utilisée pour soigner l’esprit. Avantages de récupération de la thérapie de flottaison(Float Tank):
– Réduit la fatigue musculaire
– Améliore le flux sanguin et la circulation
– Réduit le stress
– Réduit l’inflammation
Yoga pour la récupération (Yin)
Le Yoga réparateur est pratiqué lentement et les poses sont de longues durée.
Avantages du Yoga pour la récupération:
– Augmente la flexibilité.
– Améliore l’amplitude de mouvement.
– Soulage les maux et les douleurs.
– Améliore la posture.
– Accélère la récupération.
– Réduit les blessures.
– Augmente l’efficacité de la respiration.
– Améliore la concentration
Sources:
https://www.8weeksout.com
https://www.mensjournal.com
https://www.sportsrecoveryannex.com
https://physioworks.com
https://www.resetmindbody.com
https://joovv.com/blogs/joovv-blog/surprising-impact-red-near-infrared-light-muscle-recovery-athletic-performance
