Les arts martiaux mixtes sont en constante évolution. Il est devenu très difficile de contrôler un adversaire au sol sans lancer de frappe. On doit absolument inclure les frappes au sol pour devenir un combattant complet. Le ground and pound est un immense aspect des arts martiaux mixtes mais il n’existe pas ou peu d’arts martiaux « traditionnels » qui enseignent comment exécuter le ground and pound correctement.
Le Ground and Pound c’est l’habileté de frapper son adversaire lorsqu’il est au sol dans toutes les positions (full guard, open guard, half guard, side control, mount, back mount, et turtle position).
Lors du Ground and Pound on doit:
- Garder un bon équilibre pour avoir un avantage sur l’opposant et l’empêcher de contrer nos techniques. Garder une position large et le centre de gravité bas pour éviter les revirements « sweeps ». La distribution du poids doit être en relation avec un adversaire qui résiste et qui est toujours en mouvement (surface instable).
- Créer de l’espace pour frapper avec moins d’effort et pour trouver des ouvertures. En prenant une posture élevé, on fait de l’espace entre vous et l’adversaire. Garder toujours en tête que si vous créer de l’espace, l’adversaire à aussi plus d’opportunités à exécuter des soumissions et il peut aussi lancer des frappes. Rester alerte.
- Contrôler les positions dominantes pour rester sur le dessus et lancer des frappes variées. Plusieurs positions sont possible pour exécuter du Ground and Pound efficace (full mount top, half guard top, side mound top, full guard top, back mount top, turtle top). Le fait de contrôler les bras ou la tête peut créer plus d’opportunités et augmenter le pourcentage de frappe significative (attaque avec immobilisation).
Les frappes lancées en Ground and Pound: frappes en ligne droite, crochets, uppercuts, coudes, épaules(rare), genoux(seulement au corps). Dans certaine positions, on peut utiliser la gravité pour augmenter la force d’impact en additionnant notre poids à nos frappes « descendre avec les coups ». Varier les cibles peut être une bonne stratégie pour créer des opportunités et pour tenir notre adversaire occupé – exemple: corps, corps, tête. L’équilibre et le contrôle de la position ne devraient pas être compromis au profit des frappes. La position en premier, les frappes viennent par la suite.
Le positionnement est la clé pour faciliter les techniques de ground and pound. Il crée l’espace et l’angle nécessaire pour frapper avec efficacité.
Voici un petit exercice à faire sur un sac de frappe au sol pour améliorer le positionnement. Vous pouvez ajouter les frappes que vous voulez ;).
Petit exercice pour entraîner le Ground and pound avec un partenaire: Commencer en position dominant/dominé. Le dominant commencera en position avantageuse(full mount top, half guard top, side mound top, full guard top, back mount top, turtle top) tandis que le dominé commencera le round en position désavantageuse(full mount bottom, half guard bottom, side mound bottom, full guard bottom, back mount bottom, turtle bottom). Le dominant doit utiliser le ground and pound sans se faire soumettre et sans perdre sa position. Le dominé doit défendre le ground and pound. Si le dominé fait perdre la position du dominant ou si il soumet le dominant, les deux partenaires reprennent la position initiale et recommencent l’exercice. Au bout d’un temps déterminé (5 min.,3 min., etc.) Le dominant devient le dominé et vice versa.
